Międzyczas mówi, kiedy dotrzeć do punktu

Plan biegu jest listą odległości i przypisanych do nich czasów. Przy każdym punkcie sprawdzisz zarówno czas ostatniego odcinka, jak i całkowity czas od startu. Te dwa odczyty pomagają uniknąć częstej pomyłki: porównywania pojedynczego kilometra z czasem całego biegu.

Czas odcinka i czas od startu

Dla 10 km w 50 minut przy równym tempie każdy kilometr zajmuje 5 minut. Na 3 km tabela pokaże czas odcinka 5:00 i czas od startu 15:00. Na zegarku z licznikiem od startu sprawdzasz drugą liczbę. Jeżeli mierzysz okrążenia osobno, porównujesz czas odcinka.

Ostatni odcinek bywa krótszy

Półmaraton ma 21,0975 km, a maraton 42,195 km. Przy odstępie 1 km ostatni wiersz obejmuje odpowiednio 97,5 m lub 195 m. Jego czas jest krótszy niż czas pełnego kilometra. Nie dodajemy całego kilometra do końca planu. Tabela kończy się na podanym dystansie i dokładnie na Twoim celu po zaokrągleniu do sekundy.

Co oznacza szybsza druga połowa?

Równy plan ma tę samą liczbę sekund na kilometr przez cały dystans. Opcja szybszej drugiej połowy zmniejsza tempo wyrażone w sekundach na kilometr o wybrany procent względem pierwszej połowy. To porównanie dwóch połówek, a nie symulacja stopniowego przyspieszania na każdym kilometrze.

Jeśli wybierzesz 2%, druga połowa ma 0,98 czasu pierwszej połowy. Przy 10 km i 50 minutach pierwsze 5 km zajmuje około 25:15, a drugie około 24:45. Suma nadal wynosi 50 minut. Zwiększenie procentu nie zmienia Twojego celu, tylko rozkład czasu.

Odcinek przecinający połowę

Połowa półmaratonu wypada na 10,54875 km. Odcinek między 10 a 11 km zawiera kawałek pierwszej i drugiej połowy. Liczymy oba fragmenty osobno, według ich tempa. Nie zaliczamy całego kilometra do szybszej części. Dlatego jego czas może być pośredni.

Jak przygotować plan do użycia?

Podaj realny własny cel, dystans i odstęp punktów.
Porównaj czasy połówek. Domyślny plan jest równy.
Pobierz PDF, aby zachować plan i wydrukować później, albo CSV do arkusza.
Na wydruku odróżniaj czas odcinka od czasu od startu. Przycisk „Drukuj” otwiera dialog przeglądarki.

Granice takiego planu

Podbieg, upał, tłok lub postój mogą zmienić czas punktu. Kalkulator nie wie, jaki wynik możesz osiągnąć. Nie rozpisuje treningu, odżywiania ani zaleceń medycznych. Traktuj plan jako matematyczne zestawienie swojego celu, a nie obowiązek utrzymania liczby z wydruku.

Otwórz przykład z szybszą drugą połową. Dla krótszego wydruku zmień punkty z 1 km na 5 km, zachowując punkt mety.