Własny plan na 10 kilometrów
Masz już wybrany cel na 10 km? Zamień go na punkty kontrolne zamiast przeliczać każdą odległość osobno. Poniższe trzy scenariusze są przykładami obliczeń, nie normą wyniku ani rekomendacją tempa.
Równy plan: trzy przykłady
| Punkt | Cel 40 min | Cel 50 min | Cel 60 min |
|---|---|---|---|
| 1 km | 4:00 | 5:00 | 6:00 |
| 2 km | 8:00 | 10:00 | 12:00 |
| 5 km | 20:00 | 25:00 | 30:00 |
| 8 km | 32:00 | 40:00 | 48:00 |
| 10 km | 40:00 | 50:00 | 1:00:00 |
Wszystkie czasy oznaczają czas od startu. Nie są czasem pojedynczego odcinka.
Wybierz przykład i zmień dane
- 10 km w 40 minut: średnio 4:00 min/km.
- 10 km w 50 minut: średnio 5:00 min/km.
- 10 km w 60 minut: średnio 6:00 min/km.
Link wypełnia formularz. Możesz wpisać inny cel, np. 52 minuty 30 sekund. Wtedy średnie tempo to 5:15 i każdy równy kilometr zajmie 315 sekund. Plan aktualizuje się po zmianie danych, bez ponownego klikania „oblicz”.
Jeśli znasz tempo zamiast czasu
Przełącz na „Z tempa” i wpisz minuty oraz sekundy na kilometr. Dla 5:20 na 10 km czas mety wynosi 53:20. To mnożenie tempa przez dystans, nie prognoza na podstawie wcześniejszego startu. Jeśli wybierzesz szybszą drugą połowę, podane tempo pozostanie średnią całego biegu.
Jak dobrać liczbę punktów?
Odstęp 1 km daje 10 wierszy i pozwala sprawdzać każde oznaczenie. Odstęp 5 km daje tylko połowę i metę. Własny odstęp, np. 2 km, kończy plan na 2,4,6,8 i 10 km. Przy dystansie innym niż 10 km dodajemy też końcową resztę. Krótsza lista ułatwia druk, dłuższa daje więcej punktów do porównania.
Podane cele nie są planem treningowym
Ta strona nie dobiera tempa do wieku, tętna ani wytrenowania. Nie zawiera tygodniowych obciążeń. Wpisany cel oznacza „pokaż, jak rozłożyć taki czas”, a nie „możesz pobiec taki wynik”. Pogoda, nawierzchnia, teren i samopoczucie nie są częścią modelu.
Sprawdź znaczenie każdej kolumny, a gotowy plan zachowaj jako PDF lub CSV. Formularz nie zapisuje automatycznie danych po zamknięciu karty.