Rytm Biegu

Półmaraton: plan na pełne 21,0975 km

Półmaraton ma inny ostatni punkt niż lista 21 kilometrów. Przygotowując plan, wpisz pełny dystans 21,0975 km albo wybierz przycisk „Półmaraton”. Kalkulator uwzględni końcowe 97,5 metra zamiast urywać tabelę po 21 km.

Najpierw wybierz rodzaj celu

Jeśli znasz czas, podaj go w godzinach, minutach i sekundach. Przykładowe 1:45:00 jest celem matematycznego planu, nie oceną Twoich możliwości. Jeśli znasz tempo, wybierz „Z tempa”. Przy 5:00 min/km czas całego półmaratonu wynosi około 1:45:29. Te dwa przykłady są bliskie, ale nie identyczne.

Punkty co kilometr czy co pięć?

Odstęp 1 km tworzy 22 wiersze: punkty 1 do 21 km i metę 21,0975 km. Odstęp 5 km daje punkty 5, 10, 15, 20 km oraz metę. Dłuższy odstęp ułatwia czytanie i druk. Krótszy daje więcej odczytów do sprawdzenia. Dostosuj listę do oznaczeń, które rzeczywiście planujesz obserwować.

Połowa jest między oznaczeniami kilometrów

Dokładna połowa to 10,54875 km. Opcja szybszej drugiej połowy zmienia tempo od tego punktu. Kilometr między 10 i 11 km częściowo należy do obu połówek. Kalkulator rozdziela jego fragmenty i liczy je zgodnie z ich tempem. Nie oznacza to odgórnego polecenia przyspieszenia na oznaczeniu 10 km.

Sprawdź warianty przed wydrukiem

W porównaniu celów możesz zestawić 1:45, 1:50 i 2:00 na tym samym dystansie. Każdy wiersz otwiera dokładny plan. Najkrótszy czas służy wyłącznie porównaniu liczb. Nie jest automatycznie właściwym wyborem.

  1. Otwórz przykład półmaratonu w 1:45.
  2. Zmień cel, odstęp oraz ewentualną różnicę między połowami.
  3. Sprawdź sumę czasu i ostatni krótki fragment.
  4. Pobierz PDF albo CSV. Zapisany plik pozostaje na Twoim urządzeniu.

Plan nie uwzględnia warunków startu

Teren, postoje i warunki dnia nie są opisane w danych. Międzyczasy odpowiadają wpisanemu celowi. Nie wyznaczamy tętna, obciążeń treningowych ani zaleceń medycznych. Jeżeli wydrukujesz plan, sprawdź czy nagłówki i ostatni punkt nie zostały przycięte przez ustawienia drukarki. Różnice jednej sekundy wynikają z zaokrągleń, nie ze zmiany długości biegu.